这是不是职责/打游戏/肝论文时的你？
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十一假期一礼貌
打工东说念主们都回到电脑旁积极“生意”了
但不幼年伙伴的腰痛也找上门来……
当代东说念主们常在电脑前久坐职责
容易出现腰酸背痛的情况
轻者休息后或者缓解
严重者影响平时的腰部行动功能
有些患者四处求医，反复发作
……
其实
这可能是患上了腰肌劳损！
我为什么会腰肌劳损？
腰肌劳损又称为功能性腰痛、慢性腰背痛、腰背筋膜炎，是腰痛的常宥恕因之一，主要推崇为下腰部反复发作的酸胀落索，久坐或劳累后加剧，休息可缓解，为临床常见病。
如病程过久，经年累稔，可使腰背肌纤维变性，形成瘢痕、纤维索条或粘连，留传遥远慢性腰背痛。
腰肌劳损一般多见于遥远欠妥的姿势，或腰部过度负荷。如万古刻坐位、坐姿不良、久站，或久蹲职责等形成腰肌永边远于高张力景况，导致慢性的腰肌损害。也可见于急性腰肌扭伤后调整欠妥，未充分休息养护，拼集上班或腰部负重加多，可留传毅力的腰背落索。其发作与气象环境变化有一定关系，天气转冷、雨天降临可诱发以致加剧腰肌劳损。
腰肌劳损主要推崇为腰骶部酸胀痛，时轻时重，预备难愈。腰椎前后屈伸、旋转等作为一般不受限，也有急性发作时，轻度行动阻截，偶见伴有双侧臀部、大腿根部的辐射痛。落索的性质多为钝痛，可伴有酸痛、胀痛、或者刺痛感等，压痛部位多在双侧腰臀部贯穿处，也即是骶骨背面的骶棘肌附着点处。久坐或弯腰加剧，休息或平躺可缓解，患者可爱通过捶腰作为来缓解落索。
便捷易学！自我保健作念起来
保持风雅的坐姿，养成正确的伏案姿态，关于儿童及青少年的脊柱健康相称遑急，看守脊柱的平时生理弧度，可减少脊柱侧弯、腰肌劳损、腰痛等发病率。
把稳劳逸连合，适合加强体育侦查，腰背肌肉功能侦查，增强肌肉、韧带的弹性，则发生劳损的契机大大减少。
尽量幸免万古刻坐位职责，一般45分钟摆布应该起来行动，最佳能出门走动平缓休息一下，调度环境、呼吸簇新空气，时常能起到“充电5分钟，待机1小时”的效用。
在日常的生计中可开展多种自我保健侦查期间，便捷易学，先容如下：
1. 自我手法推拿：
双腿皆肩宽耸立，双手抓拳放于背部，拳头背面沿着双侧竖脊肌高下往来快速地推拿约100次摆布，以腰部嗅觉稍发烧为度。
高下往来轻轻叩击腰背部，不需要用劲过猛，叩击约2-3分钟。搓热双手掌，以双侧腰肌为中心，旋转推拿约2分钟；双手叉腰，四指寻找肌肉周缘的酸痛点，从内而外，以指腹往回揉按2-3分钟。
2. 腰背肌主动拉伸侦查：
拱桥式：又称五点复旧法，指去枕伏卧于床上，双肘、双足同肩宽，回击约110度，双肘部、双足、头部同期用劲，尽量使腹部抬起，呈拱形姿势，使背部肌肉绷紧，看守约1-3分钟，平定放下，一齐一落为1次，提出每天熟谙20-30次。
飞燕式：又称小燕飞，指俯卧于床上，腹部贴于床面，双手、双脚及头部进取抬举，抬起放下为1次，每熟谙20-30次为一组，休息片霎，每天可熟谙4-5组。
鸟狗式：不错安全有用侦查腰背肌，并培植肌肉力量。当先屈髋回击90度跪于软垫上，双手同肩宽撑地。抬起左上肢并上前伸直，直到与躯干平皆；同期，将右腿、右足绷直并向后抬起，直至与躯干平皆。保持这个姿势2-3秒，然后平定回到肇始的跪地姿势。接着用右上肢和右腿重叠上述作为，两侧瓜代重叠熟谙10次。
3. 中药热奄包外敷：
中药紫苏子60g、白芥子60g、莱菔子60g、吴茱萸60g，羼杂于小布袋中，微波炉加热2-3分钟，外敷于腰背部15-20分钟，每天1-2次，互助推拿手法，可起到温经散寒、舒筋活络、通络止痛的功效，且取材方便，制作浅易，允洽日常保健使用。
本文作家：
罗斌 广东省中病院二沙岛病院 骨科 主治医生
医学开辟：
程志安 广东省中病院 骨科 主任医生
起原：广东省中病院
剪辑：大然 责编：邹向东
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